如何做到少食多餐哪些食物适宜加餐-【新闻】

发布时间：2021-04-05 17:25:16 阅读：次来源：热量计厂家

现在人的生活比较忙碌，很多人的肠胃都不太好，因此就给出一种建议“少食多餐”，也就是由原来的一日三餐变成一日四餐、五餐、六餐等等。那么就有很多人担心了，一天吃这么多餐，那不是一下子就发胖了？这样不是更不利于身体健康。

1、如何少食多餐

其实并不会发胖，因为在多餐的前提下是少食，这也就意味着一天中摄入食物的总量是不变的，只是由原来的三餐，变为了多餐，举个例子就是比如早餐吃稀饭，青菜，鸡蛋，那么要少食多餐的话，就早餐吃稀饭和青菜，把鸡蛋留下来不吃，等到加餐的时候就吃鸡蛋，这样就做到少食多餐，可是摄入的食物总量却不会变。

除了上面这种匀出食物作为加餐的方法之外，还有一种方法就是按热量来计算，减少三餐正餐中热量的摄入量，把减少的热量分到加餐中，这样就比较建议在加餐的时候食用一些低热量的食物。

2、哪些食物适宜加餐

（1）蔬菜

加餐一般都是在两餐之间，这也意味着很多人不太方便开火煮，所以对于蔬菜而言的话，建议的就是蔬菜沙拉了，不用开火，直接生食，除了蔬菜沙拉之外，还有就是青瓜，西红柿这类可以直接生食的蔬菜，可以选择来作为加餐食物。

（2）水果

大部分的水果都适宜加餐，所以可以根据自己的喜好来选择水果，因为水果本来适宜食用的时间也是在加餐的时间，也就是两个正餐之间，这个时候建议的就是每天最好选择不同的水果来加餐，增加食物的多样性。

（3）奶制品

对于牛奶，在膳食指南中建议每天每人的摄入量是300毫升，所以奶制品也是一种适宜加餐的食物，不管是哪种奶制品，牛奶，酸奶都可以拿来做加餐的食物。

（4）糕点

糕点的热量比较高，所以尽量不要选择糕点，如果一定要选的话，则建议是苏打饼干，全麦面包之类的食物。

在加餐的时候最好不要选择高热量，高油脂，高盐分，高糖分的食物，这些食物摄入过多则有可能造成肥胖，还可能损害身体的健康。