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用几分钟换几十年的长寿这些简单习惯你能做到吗[新闻]

发布时间:2020-11-13 14:05:09 阅读: 来源:热量计厂家

用几分钟换几十年的长寿这些简单习惯你能做到吗

有时候健康并不需要大张旗鼓的行动一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜。以下这些小事平均只会花掉你几分钟的时间而它们对健康的益处却大大超乎你的想像。

午、晚餐吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是一再压缩吃饭时间也是在压缩我们的寿命。专家建议用15-20分钟吃早餐中、晚餐则用30分钟左右每口饭菜最好咀嚼25-50次。

想发火忍耐10秒

高压的生活让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时请在反应过激之前给自己10秒的缓冲使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”在蹲马步的时候要求凝神静气、呼吸自然蹲得深、平、稳以练习喉、胸、肾等器官并使腹部、腿部肌肉绷紧以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此早晨醒来不要急于起身应在床上静卧2—3分钟再坐起来坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位甚至下床活动很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷够3分钟

有调查显示超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法刷牙时间不够3分钟刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右早晚各一次。”正确的方法是按上下左右唇颊腭舌各面按顺序洗刷每次以移动1-2个牙齿为宜仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷刷够2分钟即可。

炒完菜油烟机再开4分钟

一项研究报告显示在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟以便完全吸走有害物质。

5分钟眼保健操做到老

眼保健操并不是学生们的专利从小到老都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句“张开双眼请到室外活动或眺望远处”一定要照做。

每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

傻笑让血液循环增速21%

研究显示那些看喜剧时由衷发笑的人血液循环速度会增加21%并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时血液循环速度会下降18%。所以尽可能发现生活中的笑点吧

握握爱人手压力少一半

研究指出一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时握住那双你熟悉的手可以减小血压、心跳的升幅让你更加放松、释然。

练练瑜伽背痛少56%

研究显示对于有轻度或中度背痛的人每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面也可以缓解背痛。

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