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男人跑步能减肥吗男人跑步减肥计划-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:39:11 阅读: 来源:热量计厂家

现在很多人都喜欢早晨起床的时候去跑步,不仅可以锻炼身体,还可以减肥瘦身!尤其是许多的男性朋友们都开始制定了自己的减肥计划,你们知道男性跑步的好处有哪些吗?男人跑步能减肥吗,下面和小编一起来看看男人跑步的技巧是什么呢?

6周跑步减肥计划 效果惊人

相信大家一定都对跑步非常熟悉,跑步是最有效的减脂瘦身方式,但是如果你没有很多的时间去跑步的时候,可以先制定一个自己的跑步计划,然后按照计划慢慢进行!下面是小编给广大的男性朋友们制定的专属6周跑步减肥计划,只要男人们坚持一定可以拥有完美身材的哦!

第一周:打好基础

星期一-分析步伐

你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式,他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合,而且也能把运动伤害减到最小。

小秘诀:你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。

星期三-核心肌群运动

去报名能训练核心肌群的课程,像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势,改善你的跑步技巧。”Sonja Moses说。

星期六-整理跑步音乐清单

“好的音乐能够增加15%的兴致,提振跑步精神,也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐与运动的专家Costas Karageorghis博士说。

第二周:开始跑吧!

星期一-基础学习

要开始跑了!在这一周,每次要出发前,请先执行以下六件确认事项:

抬起头,确认你的眼睛是平视的,而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高,记得还要保持放松,但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体,好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。

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