【上海精卫中心】笑着笑着就抑郁了？

这一天，小A走进诊室，面带微笑的告诉王医生：我现在很痛苦，觉得做什么都没有意义，没有人理解我，经常有想死的念头。

旁边的实习医生小张好奇地插嘴道：那你怎么还笑得出来？王医生制止了小张的进一步询问，关切地问小A：我能够理解你的感受！你是不是有很多的负面情绪，但又必须要在别人面前保持良好的形象，所以非常的压抑和痛苦？

小A面带微笑的脸上突然有泪水涌出：是的！人们眼里的我是每天把笑容挂在脸上，周末也闲不下来爬山，骑行，参加各种活动，似乎是一个开心果。即使我这次生病了，我身边的朋友都认为肯定是误诊了，因为我的表情似乎并没有传递出我很难过的信号，他们觉得我这么开朗是不会生抑郁症的。可是，只有我自己知道，我总是无法表达出内心的难过

微笑面具综合症（Smilemasksyndrome，SMS）又称微笑抑郁症，是由日本大阪松荫女子大学的MakotoNatsume教授提出的一种心理障碍，SMS是由于患者长期、不自然的微笑而患上抑郁症和躯体疾病。

受这一困扰的人群有从事服务行业的员工，也有承担重要职务的公司员工，他们因为某些需要（如工作需要或者是责任需要）习惯性地保持微笑。

人们患上抑郁症的主要原因是内在压力，烦恼，焦虑等情绪冲突无法排解，导致他们呈现出内心抑郁且与外在表现不相符的状态，长期逐渐患上微笑面具综合症。

20世纪70-80年代将隐匿性抑郁症(Maskeddepression，MD)加入到疾病诊断的研究中，世界卫生组织制定的国际统计分类第十版（ICD-10）F32.8中介绍了隐匿性抑郁症是非典型抑郁的一种形式，它是以躯体症状或行为障碍主导的临床情况并掩盖了潜在的情感障碍。

微笑抑郁症的患者往往习惯于隐藏自己内心的情感，因而容易被漏诊或误诊为躯体疾病，错过了最佳的治疗时机，甚至因为家人朋友忽略了他的内心感受和消极想法而走上了不归路！

如果我患上了抑郁症，我要如何自助？

给自己更多拥抱阳光的机会

阳光明媚时多去户外运动或散步，但是要循序渐进，不要在日光下暴晒。

保持规律充足的睡眠

固定上床和起床的时间，不要熬夜，不在床上玩手机、看电视；保持卧室安静、避光；不在睡前饮酒、大量饮水或剧烈运动等等。

吃一些可以改善情绪的食物

食用包括富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果，如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等。

让自己多接触大自然

比如去一些含有较高负离子的环境旅游（如森林、海滨）帮助自己改善情绪；也可以在自己的办公室或家里种一些绿色植物等等。

寻找专业医生求助

对于症状比较严重或者上述方法效果不佳者，建议至精神专科医院进行诊治、向专业的心理医生求助。

如果身边以往开朗的朋友患上了抑郁症，我们可以怎么帮助他/她？

共情：抑郁症患者的主要症状表现包含情绪低落，兴趣减退，精力减退等。当身边的朋友处于持续的这种状态时，我们无需过多指责他们不努力，明白他们是受症状所困扰。

陪伴：抑郁症患者往往把一切问题归咎于自己，认为自己是不好的、没用的、不值得被爱的，朋友的陪伴有助于他们获得外在的鼓励从而逐渐消除抑郁情绪。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）